Pohyb ako prevencia syndrómu vyhorenia. Žite spokojnejšie!

Syndróm vyhorenia sa stal jedným z najčastejších dôsledkov hektického životného tempa, v ktorom sa denne pohybujeme. Neustály pracovný tlak, presýtenosť informáciami a snaha zvládnuť všetko na sto percent, to všetko vytvára neviditeľný, no permanentný stres. Skvelá správa je, že existuje účinný a prirodzený spôsob, ako tomuto stavu predísť – hýbte sa!

Prečo práve pohyb?

Z pohľadu psychológie aj fyziológie má fyzická aktivita jedinečnú moc obnovovať rovnováhu. Počas pohybu sa v tele uvoľňujú endorfíny a endokanabinoidy (kanabinoidy) – látky, ktoré znižujú stres, podporujú dobrú náladu a pomáhajú telu vysporiadať sa s napätím. Pravidelná aktivita zároveň zlepšuje spánok, posilňuje imunitu a zvyšuje schopnosť zvládať každodenné výzvy. Navyše ponúka čas pre seba. Počas cvičenia si jednoducho môžeme dovoliť byť offline. Žiadne e-maily, termíny či povinnosti. Sústredíme sa len na náš dych a rytmus tela. Vzniká tak priestor, kde sa myseľ uvoľní.

Pravidelnosť namiesto extrémov

Výskumy ukazujú, že najlepšie výsledky prináša stredne intenzívna aktivita. Dvadsať minút behu či rýchlej chôdze trikrát do týždňa, alebo polhodina mierneho cvičenia päťkrát do týždňa, prinášajú pre psychiku i telo najväčší úžitok. Mierna aktivita a pomalé tempo pomáhajú stabilizovať hladinu stresových hormónov a zlepšujú našu schopnosť reagovať na záťaž s nadhľadom a chladnou hlavou.

Beh ako najprirodzenejšia forma pohybu

Beh je jednou z najprirodzenejších foriem pohybu, ktorú môže robiť takmer každý. Nevyžaduje drahé vybavenie, len chuť začať a kvalitné bežecké tenisky. Dobrá obuv je investíciou nielen do vášho výkonu, ale aj do zdravia.

Mnohí bežci si pochvaľujú napríklad Hoka obuv, a to vďaka svojmu charakteristickému tlmeniu a ľahkosti. Ich masívnejšia podrážka dokáže výborne absorbovať nárazy, čo oceníte najmä pri dlhých behoch alebo tvrdých povrchoch, ako je asfalt.

V tesnom závese sú Asics tenisky, ktoré sú známe svojím precíznym anatomickým tvarovaním a technológiou, ktorá podporuje prirodzený pohyb chodidla. Mnohé modely majú špeciálne gélové výstelky, ktoré tlmia došľap a zároveň udržujú chodidlo v správnej polohe.

Ak sa v nich vydáte na pravidelný beh po parku či po meste, možno aj vy zažijete ten zvláštny, uvoľňujúci pocit po dobehnutí, akýsi euforický stav. Hoci ho nespôsobujú len endorfíny, ale aj látky zvané endokanabinoidy, efekt je rovnaký. Pocit pokoja, vyčistená hlava a nový príval energie. Beh tak môže byť formou meditácie v pohybe.

Pohyb, ktorý zvládne každý

Nemusíte byť športovec, aby ste zo svojho tela urobili nástroj v boji proti vyhoreniu. Stačí drobná zmena, pretože každý pohyb sa počíta. Napríklad vystúpte z autobusu o zastávku skôr, choďte pešo po schodoch alebo sa prejdite po obede. Ak trávite veľa času za počítačom, urobte si krátke preťahovacie prestávky. Tieto malé „mikropohyby“ pomáhajú telu odbúravať stres priebežne a udržiavajú myseľ sviežu.

Zdroj obrázku: Drazen / stock.adobe.com